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如何停止贬低自己?

我一文不值,我毫无用处,我什么也做不了,我今天可以做更多,我没有效率……听起来像一句熟悉的咒语?

我们每个人在生活中几乎都经历过自我贬低。这种现象尤其明显,尤其是在“高生产率”时代——在这个时代,仅仅躺在沙发上就意味着失去机会,也意味着自我发展的停滞。

让我们尝试更深入地探究自我贬低的心理,并找出如何对抗这种令人不快的现象。

作者注:本文仅供参考。如果您出现焦虑、压力、冷漠等症状,导致您无法过上正常的生活,请咨询专家!

折旧来源

尽管有句老话叫“这一切都源于童年”,但自我贬低现象确实根源于童年和青春期。这是因为评估作为生活的一部分,是与其他重要的心理方面一起在孩子身上形成的。我们并非在出生后就能做出价值判断,而是只有在观察周围重要的成年人并开始了解我们的感受、处境和环境之后才能做出价值判断。不要将价值判断与婴儿不喜欢食物时哭闹相混淆——第二种选择完全基于身体感觉和本能!评价是意识和觉悟的一个要素。

让我们回想一下谁是“重要的成年人”——这是一个为儿童心理发展树立榜样的成年人形象。重要的成年人对一个人的后续行为具有最大的影响:孩子观察 whatsapp 号码数据 他,并根据这个成年人的行为形成价值观、反应和情感。当孩子步入社会时,不仅父母会发挥重要作用(尽管在大多数情况下他们确实如此),叔叔、阿姨、祖母、哥哥姐姐以及老师和教育工作者也发挥重要作用。

 

因此,首先你需要接受一个事实:评估永远不可能是客观的。是的,确实如此。评估永远是一种判断,而判断又是基于做出这一判断和评估的特定个人或群体的情感、身体和心理体验。

当价值观在童年和青春期形成时,自我贬低的催化剂就是成年人对孩子过高的期望。通常,这涉及行为(例如,你需要使用便盆,如果你不使用,你就会让你的父母失望)和社交(包括在学校的成绩)。看起来评估是根据明确的标准进行的:去上厕所 巴西商业名录 并获得 A,但是通过参考这种“平面”坐标系,我们完全忽略了情况的背景、孩子的情绪状态、他的性格和个性特征。

要求过高,还会形成另一种负面情景:爱、认可、休息和对自己的良好态度必须 通过成绩、优秀行为、走直线和吃西兰花(你需要选择)来获得。

随后,我们带着这种想法进入成年期,并回到了文章开头提到的那个地方——自我贬低。当然,只是标准会根据情况而改变——你不必吃西兰花,但项目需要在一周内完成。

那么,我们该如何对抗这种现象呢?

分析与理解

在开始对抗贬值之前,重要的是分析这个过程 为电子邮件营销创建主题行的 5 个技巧 在什么情况下开始。最好的解决方案是观察自己并在手机上做笔记,写下当时的情况、你的感受、这种反应的假定原因并记录日期/时间,以便你以后可以评估贬低情绪的频率。

例如,你可能会发现,当你受到不太客观的老板的斥责时,或者当你午休时出去呼吸新鲜空气时,就会出现自嘲。同时,在这些感受中,你可能会发现自己有内疚感、对自己的愤怒、冷漠、不愿意做任何事情,或者相反,强烈渴望重返工作岗位并从事某些活动。

 

贬值情况的来源和你当时所经历的情绪范围确实会有所不同。正是分析才能帮助你更接近这种行为的原因。

回到上面的例子,“不满的老板”是一个对你的行为感到不满和失望的重要成年人的投射。而无法给予自己想要和喜欢的休息是对自己的过度要求,这很可能也是从青春期开始的,那时你必须在任何事情上都争第一。

观察完您的感受和情况后,您可以继续前进。

折旧工作制度

下面我们将提供一些行为练习,帮助您喘口气,走上自爱和自我评价的道路。剧透:有些观点需要你运用“彻底接受”的技巧——这些陈述都是你只需要接受的事实。就像水在 100 度时沸腾,或者猫有四只爪子一样。那么,我们走吧!

  • 建立奖励制度。这种练习最常用于抑郁症患者——许多处于严重阶段的患者需要付出无穷的努力才能起床或去厕所。在这里,我们从心理上开始游戏——我们运用积极的动机。虽然听起来很奇怪,但操作原理非常简单:你对发生的事情奖励自己和你的心理,就像训练宠物一样。奖励自己是可以的——最重要的是为自己制定一个具体的、易于理解的奖励系统。但在我们的案例中,有一个重要的但是:不要夸大这个系统的要求。你甚至尝试“反向”玩。例如,你奖励自己不是因为完成了 197,383 项任务,而是因为午餐时间出去呼吸新鲜空气。或者你允许自己小睡一个小时而不是洗碗(碗还是要洗的!)。奖励也可以分享,主要还是选择自己真正喜欢的。这是一个完美的例子:你奖励自己一份你最喜欢的食物,因为你今天选择做一项爱好而不是做饭,或者只是和你的猫依偎在沙发上。是的,没错!
  • 不要拿自己和别人比较。当我们谈论嫉妒并将自己与他人比较时,这可能是具有足够自尊的人的心理工作工具。如果您发现自己正在贬低自己,我们建议您放弃比较机制,至少暂时放弃。不断贬值,别人的幸福总是更好的,寻找更不幸的人(非洲的孩子或者生病的狗)只会更加令人失望。有你,有你的计划,有你的个性,你的性格,最重要的是——你的人生经历,这是别人所没有的。
  • 过滤批评。我们想写“不要听批评”,但不幸的是,在社会上这样做几乎是不可能的。让我们回到最基本的问题——在 90% 的情况下,批评是对批评者的价值判断。是的,他有自己的经验,并且在某些领域可能比你更丰富,但这并不意味着他的评估不受天气、与家人共度的早晨、腿痛、紧迫的最后期限或不满意的高级管理层的影响。当批评能够改进你的工作并向你揭示你不知道或不够理解的事情时,批评是有用的。我们过滤掉其他一切,将其丢弃,并且不将其放在心上。相信我,你与天气、与家人共度的早晨、或同事或老板的腿酸痛都无关。是的,从外面看并不明显
  • 接受这样一个事实:生活中并非所有情况都需要评估。并非所有人都是如此。您,而不是其他任何人,有义务评估发生在您身上的一切事情。有时,情况的发展不仅会受到你的影响,还会受到你无法控制的其他外部因素的影响。如果您六个月来第一次睡过头,相信我,这种情况不需要“两次”和重考。也许你只是需要睡一会儿,让自己喘口气?
  • 接受这样一个事实:你是一个生命体,会感到疲倦、生气、不满,不想做任何事。是的,作为成年人,有责任和义务,但这并不意味着你要对每个人和每件事负责。你是一个活生生的人,你有犯错的权利,有生气的权利,有懒惰的权利。
  • 不要害怕责任。如果您面临自我贬低,我们敢于假设您的要求很高,并且您先验地是一个非常负责任的人。因此,这项练习对你来说不会有什么困难——只要认识到你已经能够为你的行为、选择和行为承担多大的责任!这真是太棒了!责任是一种自由,而不是负担。你是一个成年人,独立且聪明,如果你想在午餐时间出去散步,你就得对此负责。而且你也非常清楚,在规定时间内步行 40 分钟后,你将在 20 分钟内吃完午餐。你不会因此受到任何影响

自我贬低对我们的自尊心有很大的影响。不要忽视自己,记住你很棒,每个成年人和负责任的人都会尽一切可能过上最好的生活。

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