我一文不值，我毫无用处，我什么也做不了，我今天可以做更多，我没有效率……听起来像一句熟悉的咒语？
我们每个人在生活中几乎都经历过自我贬低。这种现象尤其明显，尤其是在“高生产率”时代——在这个时代，仅仅躺在沙发上就意味着失去机会，也意味着自我发展的停滞。
让我们尝试更深入地探究自我贬低的心理，并找出如何对抗这种令人不快的现象。
作者注：本文仅供参考。如果您出现焦虑、压力、冷漠等症状，导致您无法过上正常的生活，请咨询专家！
折旧来源
尽管有句老话叫“这一切都源于童年”，但自我贬低现象确实根源于童年和青春期。这是因为评估作为生活的一部分，是与其他重要的心理方面一起在孩子身上形成的。我们并非在出生后就能做出价值判断，而是只有在观察周围重要的成年人并开始了解我们的感受、处境和环境之后才能做出价值判断。不要将价值判断与婴儿不喜欢食物时哭闹相混淆——第二种选择完全基于身体感觉和本能！评价是意识和觉悟的一个要素。
让我们回想一下谁是“重要的成年人”——这是一个为儿童心理发展树立榜样的成年人形象。重要的成年人对一个人的后续行为具有最大的影响：孩子观察 whatsapp 号码数据 他，并根据这个成年人的行为形成价值观、反应和情感。当孩子步入社会时，不仅父母会发挥重要作用（尽管在大多数情况下他们确实如此），叔叔、阿姨、祖母、哥哥姐姐以及老师和教育工作者也发挥重要作用。
因此，首先你需要接受一个事实：评估永远不可能是客观的。是的，确实如此。评估永远是一种判断，而判断又是基于做出这一判断和评估的特定个人或群体的情感、身体和心理体验。
当价值观在童年和青春期形成时，自我贬低的催化剂就是成年人对孩子过高的期望。通常，这涉及行为（例如，你需要使用便盆，如果你不使用，你就会让你的父母失望）和社交（包括在学校的成绩）。看起来评估是根据明确的标准进行的：去上厕所 巴西商业名录 并获得 A，但是通过参考这种“平面”坐标系，我们完全忽略了情况的背景、孩子的情绪状态、他的性格和个性特征。
要求过高，还会形成另一种负面情景：爱、认可、休息和对自己的良好态度必须 通过成绩、优秀行为、走直线和吃西兰花（你需要选择）来获得。
随后，我们带着这种想法进入成年期，并回到了文章开头提到的那个地方——自我贬低。当然，只是标准会根据情况而改变——你不必吃西兰花，但项目需要在一周内完成。
那么，我们该如何对抗这种现象呢？
分析与理解
在开始对抗贬值之前，重要的是分析这个过程 为电子邮件营销创建主题行的 5 个技巧 在什么情况下开始。最好的解决方案是观察自己并在手机上做笔记，写下当时的情况、你的感受、这种反应的假定原因并记录日期/时间，以便你以后可以评估贬低情绪的频率。
例如，你可能会发现，当你受到不太客观的老板的斥责时，或者当你午休时出去呼吸新鲜空气时，就会出现自嘲。同时，在这些感受中，你可能会发现自己有内疚感、对自己的愤怒、冷漠、不愿意做任何事情，或者相反，强烈渴望重返工作岗位并从事某些活动。
贬值情况的来源和你当时所经历的情绪范围确实会有所不同。正是分析才能帮助你更接近这种行为的原因。
回到上面的例子，“不满的老板”是一个对你的行为感到不满和失望的重要成年人的投射。而无法给予自己想要和喜欢的休息是对自己的过度要求，这很可能也是从青春期开始的，那时你必须在任何事情上都争第一。
观察完您的感受和情况后，您可以继续前进。
折旧工作制度
下面我们将提供一些行为练习，帮助您喘口气，走上自爱和自我评价的道路。剧透：有些观点需要你运用“彻底接受”的技巧——这些陈述都是你只需要接受的事实。就像水在 100 度时沸腾，或者猫有四只爪子一样。那么，我们走吧！
- 建立奖励制度。这种练习最常用于抑郁症患者——许多处于严重阶段的患者需要付出无穷的努力才能起床或去厕所。在这里，我们从心理上开始游戏——我们运用积极的动机。虽然听起来很奇怪，但操作原理非常简单：你对发生的事情奖励自己和你的心理，就像训练宠物一样。奖励自己是可以的——最重要的是为自己制定一个具体的、易于理解的奖励系统。但在我们的案例中，有一个重要的但是：不要夸大这个系统的要求。你甚至尝试“反向”玩。例如，你奖励自己不是因为完成了 197,383 项任务，而是因为午餐时间出去呼吸新鲜空气。或者你允许自己小睡一个小时而不是洗碗（碗还是要洗的！）。奖励也可以分享，主要还是选择自己真正喜欢的。这是一个完美的例子：你奖励自己一份你最喜欢的食物，因为你今天选择做一项爱好而不是做饭，或者只是和你的猫依偎在沙发上。是的，没错！
- 不要拿自己和别人比较。当我们谈论嫉妒并将自己与他人比较时，这可能是具有足够自尊的人的心理工作工具。如果您发现自己正在贬低自己，我们建议您放弃比较机制，至少暂时放弃。不断贬值，别人的幸福总是更好的，寻找更不幸的人（非洲的孩子或者生病的狗）只会更加令人失望。有你，有你的计划，有你的个性，你的性格，最重要的是——你的人生经历，这是别人所没有的。
- 过滤批评。我们想写“不要听批评”，但不幸的是，在社会上这样做几乎是不可能的。让我们回到最基本的问题——在 90% 的情况下，批评是对批评者的价值判断。是的，他有自己的经验，并且在某些领域可能比你更丰富，但这并不意味着他的评估不受天气、与家人共度的早晨、腿痛、紧迫的最后期限或不满意的高级管理层的影响。当批评能够改进你的工作并向你揭示你不知道或不够理解的事情时，批评是有用的。我们过滤掉其他一切，将其丢弃，并且不将其放在心上。相信我，你与天气、与家人共度的早晨、或同事或老板的腿酸痛都无关。是的，从外面看并不明显
- 接受这样一个事实：生活中并非所有情况都需要评估。并非所有人都是如此。您，而不是其他任何人，有义务评估发生在您身上的一切事情。有时，情况的发展不仅会受到你的影响，还会受到你无法控制的其他外部因素的影响。如果您六个月来第一次睡过头，相信我，这种情况不需要“两次”和重考。也许你只是需要睡一会儿，让自己喘口气？
- 接受这样一个事实：你是一个生命体，会感到疲倦、生气、不满，不想做任何事。是的，作为成年人，有责任和义务，但这并不意味着你要对每个人和每件事负责。你是一个活生生的人，你有犯错的权利，有生气的权利，有懒惰的权利。
- 不要害怕责任。如果您面临自我贬低，我们敢于假设您的要求很高，并且您先验地是一个非常负责任的人。因此，这项练习对你来说不会有什么困难——只要认识到你已经能够为你的行为、选择和行为承担多大的责任！这真是太棒了！责任是一种自由，而不是负担。你是一个成年人，独立且聪明，如果你想在午餐时间出去散步，你就得对此负责。而且你也非常清楚，在规定时间内步行 40 分钟后，你将在 20 分钟内吃完午餐。你不会因此受到任何影响
自我贬低对我们的自尊心有很大的影响。不要忽视自己，记住你很棒，每个成年人和负责任的人都会尽一切可能过上最好的生活。